懷孕時適度運動的重要性

為什麼懷孕時的運動很重要?

在生命中的這個特殊的時刻,我們的身體與情緒不斷地發生變化,尤其對於新手媽媽而言,有著太多的緊張、不安、壓力、期待等等…各種情緒,困擾著我們。適度的運動,是非常有效減緩情緒的方式之一。

有太多的醫學研究證明,快樂的媽媽更具有生出更健康寶寶的特質,懷孕中的運動是減輕壓力的最佳方法之一。如果妳在懷孕時仍然在工作,運動是最好幫助我們放鬆身心的方式;如果我們是在家待產的媽媽,運動更是一件調整我們身心靈很重要的事情。無論妳是在外工作還是待產中,都需要保持我們身心的健康,這將有助於我們穩定生產時的身體準備以及情緒。隨著音樂擺動我們的身體,從聽覺、觸覺來讓女性在懷孕時感受更多的美好。

懷孕運動有助於釋放快樂因子的腦內啡,讓我們「感覺良好,感覺快樂」這些激素可以幫助我們手樂和輕鬆…這對於您和您的寶寶都很重要。我們的身體和情感上都與寶寶有著內在的聯繫。當妳感到失望時,寶寶會和你一起感到失望;當妳感到快樂的時候,寶寶也會和我們一同感覺快樂。

當然,孕婦運動的準備也很重要,多喝水,運動前一小時吃點水果,如香蕉、杏仁會是一個非常好的運動前的補充。散步、爬樓梯、皮拉提斯、游泳跳肚皮舞都會是你很好的運動選擇。

懷孕期間的不適狀態

懷孕期間由於激素的分泌,我們身體經歷了很多變化,如下:

  • 胃灼熱
  • 腿痙攣
  • 便秘
  • 噁心嘔吐
  • 頭痛
  • 背痛
  • 據運動醫學家的介紹,如果一個婦女有能力控制身體的肌肉,收縮某部位肌肉同時放鬆所有其他的肌肉,就能夠讓身體感到更加輕鬆和放鬆。而肚皮舞就是最住的區隔訓練所有肌肉的運動,尤其是強壯婦女的骨盆底腔和腹部肌肉。肚皮舞的腹部收縮動作可以幫助緩解便秘,而胸部shimmy和橫膈膜的左右、上下移動可以緩解胃灼熱。

    在運動的同時,可搭配精油做情緒釋放

    眾所周知的100%的薰衣草天然精油可以幫助我們放鬆身心,可以在睡前滴一滴薰衣草精油在枕頭上,以幫助我們入睡。睡前做一點背部或足部按摩,也可以很好的放鬆。(需注意薰衣草精油可以降低血壓,所以如果你的血壓比較低可以換成甜橙或檸檬精油)

    注意事項:
    懷孕期間,我們的身體自然會產生一種稱為「鬆弛素Relaxin」的激素。其目的是鬆開您的骨盆中的韌帶,使寶寶通過產道更容易。因此在妊娠中期,最好避免做一些過度拉伸的動作,在這段時間內,要輕輕地對待我們的關節,讓運動的強度保持在舒適的範圍內。所以,懷孕中的運動,是必須經過特別設計的動作。

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